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睾丸激素对男人来说有多重要?

2017-11-13 06:00| 发布者: admin| 查看: 274| 评论: 0

摘要:   总爱窝在沙发上,左手可乐,右手零食的兄弟,很不幸的告诉你,你的身体可能已经开始女性化的转变了,赶紧把屁股从沙发上挪开去做些运动吧!   这话是不是危言耸听,你可以接着往下看,但可以先来做个简单的自 ...
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  总爱窝在沙发上,左手可乐,右手零食的兄弟,很不幸的告诉你,你的身体可能已经开始女性化的转变了,赶紧把屁股从沙发上挪开去做些运动吧!

  这话是不是危言耸听,你可以接着往下看,但可以先来做个简单的自测:

  一丝不挂,自然站立,然后向下看:如果你能看见自己的睾丸,恭喜,你目前的睾丸激素水平应该正常。但如果你的大肚子遮挡了视线,以至于无法低头看见自己的小老二,那你的睾丸激素水平也许面临着匮乏的局面。

  请注意腹部脂肪就是睾丸激素水平最大的杀手,也是让你的体质逐渐娘化的关键所在。

  即使正处在睾丸激素水平暴涨的22岁,你的“蛋蛋”也无法制造出足够的雄性荷尔蒙,来同时满足肌肉生长、上床、在运动场上狂奔等多项要求。

  睾丸激素对男人来说有多重要

  那么,你的睾丸激素水平究竟怎么样呢?

  过度的体脂让男性看上去具有女性化的身体曲线,如果更倒霉一些的话,也许还会让你长出一对微微隆起的“乳房”。

  上述情况只是表面现象,究其原因,人体脂肪中含有一种芳香酶,这种酶可以把睾酮转化为雌激素,而雌激素则是导致女性化体征的重要因素。

  额外的雌激素会影响神经系统,减慢睾丸激素的分泌速度。睾丸激素分泌得越少,腹部脂肪越容易堆积,雌激素就产生得越多。这是个恶性循环过程,会逐渐让你失掉所有的男人味。

  但是美国一个研究组织进行的一项针对1822名男性的研究表明,过大的腰围是睾丸激素水平偏低的最明显标志,甚至比年龄大小和健康水平等指标更能体现睾丸激素水平。

  研究人员发现,腹部中间位置的脂肪水平越高,被测试者睾酮缺乏或者患阿尔兹海默症(老年痴呆症)可能性的程度就越高。这种症状会导致性欲降低、勃起功能障碍、骨质疏松、情绪低落、嗜睡以及身体各部机能降低等现象的发生。

  没错,你的睾丸激素水平会随着衰老自然地逐年降低。但是肥胖却能加剧睾丸激素流失的速度。虽然传统观念认为,啤酒肚彰显着豪迈的男子气概。

  但是,美国一个研究组织进行了一项为期9年的针对40~79岁男性的跟踪调查,发现超重或是肥胖的男性,比正常体形的男性睾丸激素水平下降的速度快很多。过大的腰围是睾丸激素水平偏低的最明显标志,甚至比年龄大小和健康水平等指标更能体现睾丸激素水平。而体脂较少的男性所呈现出的男性特质则更为明显。

  需要锁住睾丸激素的另一个原因是:雄性荷尔蒙能减缓随年龄增长而出现的肌肉流失的趋势。美国农业部人类营养研究中心的研究表明,男性在30岁以后,肌肉量会以每年1%的速度流失。

  这表明,每年我们会损失大概150克瘦肌肉。但在另一项为期4年半的研究中,科学家们发现睾丸激素水平较高的男性,每年的肌肉流失量远远低于150克。

  不过现在有个好消息:你可以通过减少体脂,尤其是腹部脂肪,重庆男同志交友聊天扭转睾丸激素逐年降低的局面,甚至还能增加睾丸激素分泌量。

  以下三种方案,能重新启动你的睾丸激素生产线。

  方案一 :举得更重,跑得更少方案三 :饮食增加睾丸激素

  营养因素直接影响着睾丸激素水平。但如果你还在用节食的方法进行减脂——大幅降低摄入热量、极度削减脂肪、严格控制红肉和鸡蛋摄入量的话,你会错过很多对合成睾丸激素而言十分重要的营养素。

  睾丸激素对男人来说有多重要?

  如果你想减掉10公斤体脂、增加大量肌肉,并让睾丸激素水平飙升的话,请遵照以下饮食规则:

  热量不能太低

  如果在高强度训练的情况下,每天只摄入少于1800千卡的食物,会造成睾丸激素水平下降40%~50%左右。摄入足够的热量能阻止睾丸激素分泌速度减慢。

  摄入全谱氨基酸的动物蛋白

  每天每公斤体重应摄入2克蛋白质——最好是低脂的肉类。充足的动物蛋白能保证全谱氨基酸(种类齐全的氨基酸,能够全面满足人体需要)的摄入,促进肌肉合成。

  别忽略碳水化合物的摄入比例

  每天每公斤体重应摄入4克蛋白质。2∶1的碳水和蛋白质摄入量比例能让睾丸激素保持正常分泌。

  不要拒绝饱和脂肪酸

  日常饮食20%~30%的热量应该来源于脂肪,而且并非仅来源于健康的不饱和脂肪酸。饱和脂肪酸是胆固醇的重要来源,胆固醇是合成睾丸激素的重要原料。所以,应该保证每天有5%~10%的热量来源于饱和脂肪酸,比如像蛋黄或是红肉里的脂肪。

  最后,我们帮你总结了能够促进睾丸激素的10件事:

  01 / 戒酒

  02 / 增加力量训练,限制有氧训练

  03 / 举得更重

  04 / 抓住一切机会释放压力

  05 / 远离影响睾丸激素分泌化学物质,如双酚A(Bisphenol A)、多氯联苯(PCB,polychlorinated biphenyl)以及邻苯二甲酸盐(PAEs)

  06 / 每晚至少睡足8小时

  07 / 降低腹部脂肪

  08 / 吃得对,而不是吃得少

  09 / 经常勃起

  10 / 摄入有益于睾丸激素分泌的补剂,比如像乳清蛋白(Whey Protein)、欧米茄3脂肪酸(Omega-3 fatty acids)、支链氨基酸(BCAA, Branched-chain amino acid)

  高强度的力量训练能让睾丸激素分泌量激增。多用涉及多个肌群的复合动作进行训练,尽量缩短组间休息时间,并且要将有氧训练限制在一定时间内。这种训练方式能大幅提升体内生长激素水平,而较高的生长激素水平能让肌肉长得更多更快。身体处于这样的内环境下,糖原消耗速度将会激增,导致身体消耗大量热量。最后,曾经肥胖的你就可以向啤酒肚和“乳房”说再见了。

  方案二 :健康的日常生活方式

  健身房以外的日常生活习惯,极大地影响着睾丸激素水平和肌肉生长情况。平常生活中的点滴,对睾丸激素的提升起着至关重要的作用。以下就是日常生活中需要时刻注意的几个要点:

  (1)睡眠

  睡足8小时。科学家研究发现,每天睡5小时的男性,睾丸激素水平比每天睡8小时的男性低15%左右。

  (2)酒精

  研究显示,酒精会提升睾丸激素转变为雌激素的速度。如果你想让睾丸激素分泌水平最大化,降低脂肪、保住肌肉,那就少喝点吧。

  (3)勃起

  关于性行为的相关研究测量了8位男性在观看色情片之前、重庆同志聊,之中以及之后的血睾酮水平。影片结束后的90分钟内,8位男性的血睾酮水平纷纷达到了峰值,平均提升了35%左右。所以,睾丸激素水平和勃起程度息息相关。希望你平时多和女友、爱人做爱——难道会有人不愿意吗?

  (4)BPA

  双酚A(Bisphenol A),多出现于塑料制品和罐头食品中,这种化学物质会通过类似于雌激素的特性,导致睾丸激素水平的降低。所以,请少吃罐头食品,并时刻关注塑料制品的使用年限。


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