30岁时就该坚持，可推延性功能妨碍年纪 长时刻以来，人们一直把“凯格尔训练法”——一种性爱肌训练办法作为女人的“专利”，首要用来辅导女人特别是产后女人改进性机能状况。而最近闻名性学家特列沃尔·科在他的《从性到性》一书中则指出，凯格尔训练法相同适用于男性。 凯格尔训练法是由美国妇科医生阿尔那丽特·凯格尔倡议提出的一种女人适用的训练办法。最早是为了削减产后妇女小便失禁的发作率，后来发现这种运动能够调理并加强骨盆底肌群的力气。骨盆底肌群有力的女人，能够经过肌肉缩短来操控男性的阴茎，然后到达改进女人性感受的作用。 “男性的确能够学习凯格尔训练法，特别合适久坐的办公族男性。”中华医学会男科分会主任委员、上海同志会所。北京大学泌尿外科朱积川教授介绍，长时刻久坐的男性，盆底肌肉由于得不到训练，会变得十分松懈，也简单因而发作前列腺疾病，然后影响男性性功能。 凯格尔训练法有些相似我们俗称的“提肛运动”，经过这一运动，能够增强盆底肌肉和前列腺的血液循环和肌肉弹性，使得部分静脉血液循环得到改进，减轻静脉淤积、曲张。 提肛运动自身也能够对前列腺起到按摩的作用，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、消减炎症。“这种训练办法应该从30岁起就开端坚持，广州同志mb。不只有利于短期的进步性能力，防治阳痿、早泄，也能够推延由于年纪增加带来的男性性功能妨碍。关于防治尿失禁、痔疮等疾病，也会起到较好的作用。” 凯格尔训练法不受时刻和空间的约束，不管开车、排队或是躺在沙发上看电视时都能够进行。 男性进行训练的具体办法与女人大致相同，即有认识地缩短和放松盆底肌肉，即先做缩短肛门的动作，每次坚持1秒钟，然后再缩短再放松，替换进行，开端时每天做两组，每组20次，然后逐步增加为每天两组，每组75次。放松时身体坚持天然状况，不要强加任何外力。 关于巴望有着更好日子质量的男性，特别是中年以上男性，坚持每天训练定有收效。 | 
